Mięśnie ud to najlepsze mięśnie, które mogą sprawić, że Twoje ciało będzie szczupłe i atrakcyjne. Ale aby uczynić je silniejszymi i bardziej atrakcyjnymi, musisz wykonać kilka prostych ćwiczeń.
Nie krępuj się rozpocząć te ćwiczenia, ponieważ będziesz w stanie zobaczyć wyniki w ciągu kilku tygodni.
Przysiady i skłony
Zacznij od przysiadów i crunchy, aby uzyskać szczuplejsze uda. Musisz położyć się na podłodze i podnieść swoje ciało, zginając kolana i trzymając ręce pod ramionami. Kiedy leżysz, postaraj się utrzymać swoje ciało tak mocno, jak tylko możesz. Następnie opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam proces.
Podciągnięcia
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie ud i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz chwycić drążek i podciągnąć swoje ciało do góry.
Chodzenie na płetwach (Walking Lunges)
Jeśli chcesz uzyskać stonowane i atrakcyjne ciało, to powinnaś spróbować chodzenia na płucach. Postaraj się zrobić krok jak na zdjęciu, a następnie wskocz do niego.
Plank
Jeśli chcesz spalić kalorie i uzyskać lepszy kształt to plank jest najlepszym ćwiczeniem na uda. Musisz położyć się na podłodze, a następnie podnieść swoje ciało w kierunku sufitu.
Jump Squats
Jeśli chcesz spalić kalorie i stonować swoje uda to musisz wykonać przysiady z wyskoku. Zacznij od pozycji stojącej, a następnie przeskocz do pozycji przysiadu.
Podsumowując, są to proste i skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać szczuplejsze ciało i stonowane uda.
