Wiele osób, zwłaszcza tych prowadzących siedzący tryb życia, ma problemy z elastycznością ciała. Jednakże, zwiększenie elastyczności może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i do samopoczucia. W tym artykule przedstawiamy 10 skutecznych ćwiczeń rozciągających (stretches), które pozwolą zwiększyć elastyczność ciała.
-
Co to jest elastyczność ciała?
Elastyczność ciała to zdolność do wykonywania ruchów z pełnym zakresem ruchu. Brak elastyczności może prowadzić do bólu stawów, ograniczonej wydajności podczas treningu, czy też zwiększenia ryzyka urazów. -
Jak zwiększyć elastyczność ciała?
Zwiększenie elastyczności ciała wymaga regularnych ćwiczeń rozciągających. Poniżej znajduje się lista dziesięciu skutecznych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać w domu lub na siłowni.
- Stojące wygięcie do przodu – staniesz szeroko, wykonaj wolne skłony w dół, z przyłożeniem dłoni do podłogi.
- Skłony boczne – stojąc prosty, zgłęb skłony boczne, trzymając dłonie na karku.
- Plank – zachowaj pozycję deski przez 30 sekund do 1 minuty.
- Siatkarski rogacz – połóż się na plecach, zgięte kolana, jedno kolano trzymaj w okolicy klatki piersiowej, drugą nogę wyprostuj przed siebie.
- Wojownik I – postaw się w pozycji stojącej, jedna noga wyprostowana, druga zgięta, ręce unoszone do sufitu po bokach ciała.
- Wojownik II – stoi łukowato, ale noga prosta, gotowa do skoku, jedna ręka trzyma długi miecz, druga ręka trzyma łuk.
- Rozciąganie mięśnia łydki – ustaw się przed ścianą, jedną nogę postaw na ścianie, odsuń się od ściany, aż poczujesz napięcie w mięśniu łydki.
- Skręty tułowia – siedząc prosty, obróć się w lewo, trzymać prawą ręką lewe kolano, następnie podnieść lewą rękę do sufitu.
- Rozciąganie pośladków – siedząc na podłodze, zegnięcie jednej nogi zewnętrzną stroną kolana do drugiej nogi, następnie powoli pochylić się do przodu, w kierunku ugiętego kolana.
- Skórzany mostek – siedział z nogami ugiętymi przed sobą, położyć dłonie na ziemi za plecami, a następnie podnosić pośladki i trzymać przez około 30 sekund.
-
Jak często ćwiczyć rozciąganie, aby zwiększyć elastyczność ciała?
Aby zwiększyć elastyczność ciała, ważne jest aby ćwiczyć regularnie. Idealnie byłoby, gdyby ćwiczyć rozciąganie od 3 do 5 razy w tygodniu, a każde ćwiczenie powtarzać co najmniej dwukrotnie. -
Jak długo ćwiczyć rozciąganie?
Aby mieć korzyści z rozciągania, należy utrzymywać każde ćwiczenie przez 15-30 sekund. Należy powtórzyć każde ćwiczenie od 2 do 4 razy. -
Podsumowanie
Rozciąganie jest ważnym elementem treningu i pozwala na utrzymywanie elastyczności ciała, co przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. W tym artykule przedstawiliśmy dziesięć skutecznych ćwiczeń rozciągających, które należy wykonywać regularnie, aby zwiększyć elastyczność ciała. Zalecamy ćwiczenie rozciągania od 3 do 5 razy w tygodniu, a każde ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej dwukrotnie, utrzymując pozycję przez 15-30 sekund.
