Jaka jest najlepsza rzecz, którą możesz zrobić, gdy czujesz się wyczerpany i leniwy? Dlaczego jest to oczywiście trening. Czy to bieganie, czy taniec, czy nawet joga, trening jest najlepszym sposobem na pokonanie zmęczenia.
Rzecz w tym, że jeśli jesteś nowy do treningu, to może wydawać się trudne do Ciebie, i będziesz czuć, że to wymaga dużo wysiłku. Aby to przezwyciężyć, chciałabym polecić Ci 30-dniowe wyzwanie.
Czym jest 30-dniowe wyzwanie?
To prosty i skuteczny program ćwiczeń dla początkujących, który sprawi, że będziesz czerpać przyjemność z treningu.
Jak to działa?
Jak tylko zapiszesz się na wyzwanie, otrzymasz link i musisz podzielić się nim ze swoimi znajomymi. Twoi znajomi dołączą do Ciebie w wyzwaniu i sprawią, że wykonasz trening.
Musisz wykonać trening codziennie przez miesiąc. Pierwszego dnia zostaniesz przypisany do pierwszego treningu, a Twoi przyjaciele otrzymają drugi trening.
Trening, który będziesz wykonywać nie jest wcale skomplikowany, wystarczy, że będziesz go wykonywać przez określony czas. Istnieją dwa rodzaje treningów, które możesz wykonać, jeden to cardio, a drugi to siła.
Cardio
Cardio jest najłatwiejszy ze wszystkich. Oznacza to, że będziesz ćwiczyć przez ustalony okres czasu, a następnie będziesz odpoczywać przez jakiś czas. Ustalony okres czasu będzie się różnił w zależności od osoby i będzie zależał od Twojej wagi.
Siła
Trening siłowy jest nieco trudniejszy niż trening cardio. Będziesz musiał podnosić ciężary w postaci hantli, kettle bells, sztangi lub nawet maszyny.
Jeśli jesteś początkujący, to możesz zacząć od treningu cardio pierwszy i po zapoznaniu się z nim, a następnie można przejść do treningu siłowego.
Oto kompletny przewodnik po 30-dniowym wyzwaniu:
Dzień 1:
Trening cardio
Trening siłowy
Dzień 2:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 3:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 4:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 5:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 6:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 7:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 8:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 9:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 10:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 11:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 12:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 13:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 14:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 15:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 16:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 17:
Cardio Workout
Trening siłowy
Dzień 18:
Card
