W dzisiejszych czasach dbanie o swoją sylwetkę i zdrowie to coraz bardziej modne i ważne podejście do życia. Jedną z kluczowych kwestii wpływających na nasza formę fizyczną jest nasza dieta. Zmiana nawyków żywieniowych to nie tylko krok w kierunku lepszej formy fizycznej, ale także wpływa na ogólne zdrowie i samopoczucie. W poniższym artykule postaram się przedstawić kilka porad, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe dla lepszej formy fizycznej.
- Zbadaj swoją obecną dietę
Zanim zaczniesz wprowadzać jakiekolwiek zmiany, warto dokładnie prześledzić swoją obecną dietę. Można to zrobić, prowadząc dziennik żywieniowy przez kilka dni. Zapisz, co jesz, jakie porcje spożywasz oraz ile razy dziennie. To pozwoli Ci zobaczyć, co warto zmienić w swojej diecie i co sprawia, że trudno Ci osiągnąć swoje cele.
- Zmodyfikuj swoje zakupy
Kolejnym krokiem na drodze do lepszej formy fizycznej jest odpowiedni dobór produktów spożywczych. Warto pamiętać, że zdrowe jedzenie nie musi być nudne czy niesmaczne. Przy wyborze produktów zwróć uwagę na ich skład, wartość odżywczą, a także na to, jakie wartości energetyczne mają. Wybieraj produkty świeże i naturalne, najlepiej z rynku, sklepów ze zdrową żywnością lub bezpośrednio od producentów.
- Co powinno znaleźć się na Twoim talerzu?
Ważnym zagadnieniem w kontekście zmian nawyków żywieniowych jest dokładne określenie, co powinno znaleźć się na Twoim talerzu. Pamiętaj, by jadł posiłki regularnie, w miarę regularnych odstępach czasowych, aby uniknąć uczucia głodu i objadania się potem. Zaproponuj sobie codziennie różne warzywa i owoce, które są bogate w witaminy i minerały. Wybieraj białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Jedz chude mięso, ryby, jaja, mleko i jego przetwory. Dobrej jakości węglowodany to przede wszystkim pełne ziarna, ale warto włączyć zarówno witkowe makarony, ryże, bulgur, kaszę jak i owsiankę bądź chleb.
- Regularność, regularność, regularność!
Ważnym aspektem w kontekście zmian nawyków żywieniowych jest regularność posiłków. Jadłospisy na każdy dzień powinny zawierać zbilansowane składniki pokarmowe i być przede wszystkim regularne, zgodne z zaplanowanymi porami posiłków. Dzięki temu unikniesz uczucia głodu, a także unikniesz objadania się pomiędzy posiłkami.
- Stawiaj sobie cele, ale nie oszukuj się
Stawienie sobie jakichś celów, związanych z dietą, może pomóc w trwałych zmianach nawyków żywieniowych. Warto jednak pamiętać, by te cele były osiągalne. Nie warto forsować organizmu, np. drastycznie zmniejszając dzienne kalorie, ponieważ może to prowadzić do pogorszenia samopoczucia lub problemy trawienne. Zamiast skupiać się na liczbach, warto zwrócić uwagę na jakość spożywanego przez nas jedzenia. Wybieraj produkty świeże i naturalne, które wpłyną na Twoją formę fizyczną oraz samopoczucie.
