TRENUJ NA STEPERRZE – EFEKTYWNE PORADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Zalety treningu na stepperze
Mimo że stepper to urządzenie, które jest często kojarzone z ćwiczeniami wykonywanymi przez babcie, to warto zwrócić uwagę na jego zalety. Przede wszystkim, trening na nim wzmacnia mięśnie dolnej partii ciała, a także pomaga spalać kalorie. W dodatku, ćwiczenia wykonywane na stepperze nie obciążają stawów, co jest bardzo ważne szczególnie dla osób, które mają problemy z kolanami.
Jak trenować na steperze? Podstawowe zasady
- Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu na stepperze, należy zawsze rozgrzać mięśnie. Najlepiej wykonać kilka minut ćwiczeń rozgrzewających np. marsz w miejscu, unoszenie kolan lub podskoki. Dzięki temu unikniemy kontuzji i przygotujemy mięśnie do intensywnego wysiłku.
- Technika kroków
Podczas ćwiczenia na stepperze kluczowe jest zachowanie poprawnej techniki kroków. Najlepiej, aby stopa była równo ustawiona na stopniu, a kroki były średniej wielkości. Należy unikać zbyt głębokich kroków, ponieważ mogą one prowadzić do przeciążenia stawów.
- Intensywność treningu
Intensywność treningu na stepperze powinna być dostosowana do naszych indywidualnych możliwości. Dla początkujących zaleca się trening o umiarkowanej intensywności, czyli taki, który pozwala na rozmowę, ale jednocześnie wymaga pewnego wysiłku. W miarę postępów można stopniowo zwiększać intensywność treningu.
- Czas treningu
Podobnie jak w przypadku intensywności treningu, czas treningu należy dostosować do swoich możliwości. Na początek wystarczy około 20-30 minut treningu na stepperze. W miarę postępów, czas treningu można przedłużać.
- Oddech
Podczas treningu na stepperze ważne jest prawidłowe oddychanie. Wdech powinien być wykonany w momencie podnoszenia nogi, natomiast wydech w momencie zginania nogi. Należy pamiętać, żeby oddychać spokojnie i równomiernie, a nie krótkimi wdechami i wydechami.
Dodatki, żeby trening na stepperze był jeszcze skuteczniejszy
- Dodatkowe obciążenie
Aby trening na stepperze był jeszcze bardziej efektywny, można użyć dodatkowego obciążenia np. hantle, które utrudnią ćwiczenia i pomogą zwiększyć tempa spalania kalorii.
- Wskazówki dotyczące treningów interwałowych
Treningi interwałowe to doskonała metoda na redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie wydolności organizmu. W przypadku treningu na stepperze można wykonywać na przemian np. 30-sekundowe intensywne okresy ćwiczeń z 30-sekundowymi przerwami.
- Ćwiczenia w rytm muzyki
Ćwiczenia w rytm muzyki pomagają utrzymać tempo ćwiczeń i zwiększyć efektywność treningu. Warto słuchać muzyki o odpowiednim tempie, by rytmicznie wykonywać ćwiczenia.
