Pozycja kruka – jedna z najtrudniejszych asan w jogi. Wymaga ona od ćwiczącego nie tylko siły i zwinności, ale również skupienia, równowagi i pewności siebie. Jak poprawnie wykonać tę pozycję, by uniknąć kontuzji i cieszyć się jej korzyściami? Oto kilka wskazówek.
-
Czym jest pozycja kruka?
Pozycja kruka (Sanskryt: Bakasana) to zaawansowana asana, w której ciało podpieramy tylko na rękach, zgiętych w łokciach. W pozycji kruka ciało przypomina kształt kruka, stąd jej nazwa. -
Jak poprawnie wykonać pozycję kruka?
-
Rozgrzej ciało – przed przystąpieniem do pozycji kruka, należy odpowiednio rozgrzać ciało, by uniknąć kontuzji. Wykonaj kilka serii salut słońca lub innych rozgrzewających asan.
-
Ustawienia rąk – ręce ustaw przed sobą, na szerokość barków, palce skierowane w przód, a kciuki do siebie. Ugnij łokcie i opuść miednicę, tak by ciężar ciała przeniósł się na ręce. Stabilnie ustaw dłonie na podłodze.
-
Asystent – Zacznij od pozycji nagiej żaby, przy owym pomogą Ci kijki jogi. Umieść dłonie na ziemi i ustaw łokcie prostopadle do kolan. Przenieś ciężar na dłonie, podnosząc stopy z ziemi. W kolejnym kroku zgiń kolana, skłaniając się do przodu, jednocześnie próbując podnieść tył ciała, opierając go na ramionach. W końcu wyprostuj nogi, zacznij delikatnie kołysać, próbując zrównoważyć ciało.
-
Utrzymaj równowagę – zadaniem jest utrzymanie równowagi na rękach. Pomocne może okazać się skupienie na punkcie na ziemi, bezpośrednio przed sobą. Trzymaj ciało prosto, bez garbienia się, powoli zacznij wypychać biodra do tyłu a klatkę piersiową do przodu.
- Jakie korzyści płyną z pozycji kruka?
Pozycja kruka to nie tylko asana, która wymaga siły, zwinności, ale przede wszystkim walorów zdrowotnych. Regularne wykonywanie tej pozycji przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu:
- Wzmacnia mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha i pleców
- Wzmacnia układ kostny, w tym stawy rąk i nadgarstków
- Poprawia koncentrację, równowagę i koordynację ruchową
- Wzmaga odporność i ogólną sprawność fizyczną
- Działa antystresowo i uspokajająco
- Kiedy należy unikać pozycji kruka?
Pozycję kruka należy unikać w przypadku:
- Urazów rąk, nadgarstków, barków lub łokci
- Problemy z kręgosłupem, w tym dyskopatii
- Ciężkiej menstruacji lub ciąży
- Podsumowanie
Pozycja kruka to piękna asana, która wymaga od nas zaangażowania, odwagi i determinacji. Regularne praktykowanie jej przyniesie nam wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Jednak, aby cieszyć się jej korzyściami, należy wykonywać ją zgodnie ze wskazówkami, z zachowaniem ostrożności i powoli zwiększać trudność.
