Zadbaj o swoje zdrowie mózgu poprzez odpowiednią dietę
W dzisiejszych czasach funkcje poznawcze cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Szczególnie, że wiele osób zaczyna zdawać sobie sprawę, jak istotny wpływ na nasz mózg ma styl życia, w tym dieta. Niestety, przemysł spożywczy oferuje nam coraz więcej produktów, które szkodzą naszemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Dlatego tak ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co jemy i jak wpływa to na nasz umysł.
Wspieraj swoje funkcje poznawcze przez odpowiednie odżywianie się
- Wybieraj kolory
W diecie powinno pojawić się duże spektrum kolorów, ponieważ to właśnie one zawierają wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Dbaj o to, aby na Twoim talerzu były warzywa i owoce różnych kolorów – czerwonej, żółtej, zielonej i fioletowej. Znajdujące się tam składniki pozytywnie wpłyną na funkcje poznawcze, a także na ogólny stan zdrowia. - Zjedz ryby
Ryby morskie, zwłaszcza te tłuste, jak łosoś czy makrela, to doskonałe źródło kwasów omega-3. Te kwasu tłuszczowe to budulec dla mózgu, ponieważ odgrywają one ważną rolę w procesie syntezy błon komórkowych. Ponadto, korzystnie wpływają na mobileność, elastyczność i komunikację pomiędzy neuronami. - Unikaj fast-foodów
Jedzenie fast-foodów, jak hamburgery, frytki czy pizza, zwiększa ryzyko wystąpienia depresji oraz zaburzeń poznawczych. Ta niezdrowa żywność zawiera wiele tłuszczów trans i nasyconych, co negatywnie wpływa na procesy umysłowe.
Inne sposoby poprawiające funkcje poznawcze
- Cwicz fizycznie
Regularne ćwiczenia fizyczne to przepis na zdrowy umysł. Zwiększają one ilość tlenku azotu w organizmie, co z kolei znacząco poprawia krążenie mózgowe. Wpłynie to pozytywnie na funkcje poznawcze, a także na nastrój. - Zadbaj o higienę snu
Sen jest konieczny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Zbyt krótki sen lub zbyt częste przerwania jego trwania mogą skutkować zaburzeniami poznawczymi. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o swoją higienę snu, w tym o odpowiednią ilość godzin snu oraz regularny rytm snu.
Wniosek – pamiętaj o tym, co jesz
Dieta wpływa na każdy aspekt naszego zdrowia – fizycznego i psychicznego. Wpływające na funkcje poznawcze składniki, jak witaminy, minerały i kwasy omega-3, to tylko niektóre z tych, które warto dostarczać w swoim codziennym menu. Dlatego warto zwracać uwagę na to, co jemy, aby móc wesprzeć funkcje poznawcze naszego organizmu.
