Po intensywnym treningu nasz organizm potrzebuje odpowiedniej dawki składników odżywczych, aby odbudować mięśnie i przywrócić energię. Niestety, nie każde jedzenie nadaje się po treningu. Co jeść i w jakiej ilości? W tym artykule podpowiemy, jakie produkty przywrócą organizmowi formę i pozwolą nam cieszyć się dobrą kondycją.
I. Białko – klucz do odbudowy mięśni
Po treningu mięśnie są uszkodzone i potrzebują odpowiedniej dawki białka, aby się regenerować. Sprzyjają temu produkty bogate w wyżej wymieniony składnik, takie jak jajka, mięso, ryby, białko serwatkowe, tofu czy nasiona roślin strączkowych. Warto podkreślić, że nasza dieta powinna zawierać około 1,6 g białka na każdy kilogram naszej wagi. To pozwoli na odbudowę i dalszy rozwój mięśni.
II. Węglowodany – odżywka na energię
Po treningu nasz organizm potrzebuje nie tylko białka, ale też węglowodanów. Są one dla naszego organizmu paliwem, które zapewnia naszemu ciału potrzebną energię. Warto dodać, że węglowodany dzielimy na proste i złożone. Te pierwsze pochodzą przede wszystkim z cukru, miodu czy owoców, a te złożone – z produktów zbożowych takich jak chleb, kasze czy makarony. Warto po treningu zjadać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, czyli takie, które powoli uwalniają energię. Dlatego warto sięgnąć po owsiankę, warzywa korzeniowe albo chleb pełnoziarnisty.
III. Tłuszcze po treningu – tak, ale w umiarze
W diecie po treningu zjadanie tłuszczy warto ograniczyć, ale nie wykluczać ich zupełnie. Tłuszcze nienasycone powinny być fundamentem naszej diety. To m.in. olej rzepakowy, oliwa z oliwek czy orzechy. Mają one działanie przeciwzapalne, co jest dla naszego organizmu bardzo ważne, gdyż trening to czas intensywnych przemian metabolicznych w naszym ciele. Z kolei tłuszcze trans i nasycone warto wykluczyć lub ograniczyć, gdyż wpływają one na zwiększenie masy ciała i utrudniają odbudowę mięśni.
IV. Produkty bogate w witaminy i minerały – uzupełnienie mikroelementów
Trening to czas intensywnych i często długotrwałych przemian metabolicznych w organizmie. Warto dostarczać swojemu organizmowi nie tylko białko, węglowodany czy tłuszcze, ale także witaminy i minerały, które pomagają w regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym. Warto sięgać po produkty bogate w magnez, potas oraz w witaminy z grupy B. Mają one dodatkowo wpływ na poprawę pracy układu nerwowego oraz wzmacniają układ odpornościowy.
V. Wypij odpowiednią ilość wody
Wypijanie odpowiedniej ilości wody to element, którego nie można pomijać w diecie po treningu. Woda pomoże usunąć z organizmu toksyny, które powstają podczas treningu, a także pozwoli na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia. Wypijając co najmniej 2-3 litry wody dziennie, nie tylko poprawisz regenerację organizmu, ale także przyśpieszysz odzyskanie formy.
Podsumowując, dieta po treningu powinna być zróżnicowana i bogata w białko, węglowodany, tłuszcze o odpowiednim składzie oraz w witaminy i minerały. Pamiętajmy również, że podczas treningu tracimy wodę z organizmu, którą musimy uzupełnić. Przestrzegając tych zasad, uzyskamy efektywniejsze i szybsze efekty w odzyskiwaniu sił i dalszym rozwoju mięśni. Warto też zwrócić uwagę, że każdy organizm jest inny i może potrzebować indywidualnego podejścia do diety po treningu.
