Jak Zwiększyć Sprawność Fizyczną w Podeszłym Wieku?
Prowadzenie aktywnego stylu życia jest ważne niezależnie od wieku. Wiek podeszły nie jest wykluczeniem z tej reguły. Przeciwnie, w tym etapie życia ćwiczenia mogą być szczególnie korzystne dla utrzymania dobrego zdrowia. Jak zwiększyć sprawność fizyczną w podeszłym wieku?
- Zaczniemy stopniowo – ważne przyjęcie swojego nowego stylu życia.
Zaczynając aktywność fizyczną w podeszłym wieku, należy krok po kroku zwiększać intensywność i długość treningów. Ważne jest, by nasz organizm nie odczuł szoku. Zacznijmy od krótkich spacerów oraz ćwiczeń, które właściwie będą podgrzewały mięśnie.
- Użyjmy siłowni
W wieku podeszłym wiele osób obawia się korzystania ze sprzętów na siłowni. To jednak niesłuszne obawy. Siłownie to doskonałe miejsce, by ćwiczyć mięśnie i poprawić swoją kondycję. Warto skorzystać z usług dobrego trenera, który dobierze odpowiedni dla nas program ćwiczeń.
- Wybierzmy aktywność, która nam odpowiada
Nie każde ćwiczenie to dla każdego, dlatego wybierając aktywność fizyczną w podeszłym wieku, postawmy na to, co sprawia nam przyjemność. Siłownia nie jest dla wszystkich, ale może to być joga, tai chi, czy nawet taniec. Najważniejsze, byśmy czuli się komfortowo.
- Zadbajmy o dietę
Aktywność fizyczna to nie wszystko. Ważne jest też dobre jedzenie. W wieku podeszłym zwróćmy szczególną uwagę na wartość odżywczą posiłków. Dieta bogata w witaminy, białka i tłuszcze roślinne to podstawa, by nasze ciało miało siłę do treningów.
- Zmniejszmy ryzyko kontuzji
Wiek podeszły wiąże się z większym ryzykiem kontuzji, dlatego warto zadbać o siebie przed, w trakcie i po treningu. Ogrzejmy mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń, nie przeciążajmy organizmu, dbajmy o odpowiednią hydratację i na koniec zadbajmy o regenerację poprzez stretcze i Krótkie pobyty w saunie.
