Nowy rok, nowe postanowienia. Wielu z nas z pewnością postawiło sobie za cel wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Problem polega jednak na tym, że często po kilku tygodniach wracamy do starych, niezdrowych nawyków. Jak więc wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe na stałe?
- Określ cel i motywacje
Pierwszym krokiem do wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych jest określenie celu oraz motywacji. Dlaczego chcesz zmienić swoje nawyki? Może poprawa zdrowia, lepsze samopoczucie, osiągnięcie wymarzonej sylwetki? Dobrze jest mieć jasno określony cel oraz motywację, które będą stanowiły nasz napęd do działania.
- Planuj posiłki i zakupy
Planowanie posiłków oraz zakupów jest kluczowe w wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych. Przygotuj listę zakupów i trzymaj się jej, unikaj natomiast zakupów spontanicznych, które często kończą się sięganiem po niezdrowe przekąski. Planuj posiłki na cały tydzień, w ten sposób unikniesz frustrowania się przed lodówką, nie wiedząc co zrobić.
- Włączaj zdrowe produkty
Włączanie zdrowych produktów do swojej diety to kluczowy element wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Zrezygnuj z przetworzonej żywności na rzecz produktów naturalnych, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, a także białko pochodzenia roślinnego i morskiego.
- Zmieniaj nawyki powoli
Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych nie powinno się dokonywać natychmiastowo. Zmiany należy wprowadzać powoli, jedna po drugiej. Dzięki temu organizm łatwiej się dostosuje i zmiany będą trwalsze. Nie staraj się wprowadzać wszystkich zmian od razu, to prowadzi tylko do frustracji i niemożności utrzymania ich w dłuższym czasie.
- Bądź wytrwały i cierpliwy
Najważniejszym elementem w wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych jest wytrwałość i cierpliwość. Zmiany te nie nastąpią natychmiastowo, ale jeśli będziesz trwały, efekty szybko Cię zaskoczą. Pamietaj, ciągłość i powtarzanie skłania naszych mózgów do trwałych reorganizacji zachowań.
Podsumowując, wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych na stałe wymaga czasu i cierpliwości. Kluczem jest określenie celu oraz motywacji, planowanie posiłków i zakupów, włączanie zdrowych produktów i wprowadzanie zmian powoli oraz wytrwałość i cierpliwość w realizacji tych zmian. Dzięki tym krokom możemy wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe na stałe i cieszyć się lepszym samopoczuciem oraz zdrowszym stylem życia.
