Jak zwiększyć spożycie kwasów omega-3 w diecie?
Kwasy omega-3 to grupa niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować, a które są niezwykle ważne dla zachowania dobrego zdrowia. Ich przede wszystkim korzystne działanie to wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ale nie tylko. Z tego powodu powinniśmy zadbać o to, by dostarczyć ich do naszego organizmu w wystarczającej ilości. Jak zwiększyć spożycie kwasów omega-3 w diecie? Właśnie o tym w dalszej części artykułu.
- Ryby
Ryby są bogatym źródłem kwasów omega-3, dlatego powinniśmy częściej sięgać po te produkty. Najlepszymi źródłami są tu ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynka czy tuńczyk. Jeśli nie przepadasz za rybami, warto skorzystać z suplementów diety.
- Orzechy
Orzechy to kolejne bogate źródło kwasów omega-3. Najlepsze pod tym względem są orzechy włoskie oraz orzeszki ziemne. Warto więc wprowadzić je do swojej diety i połączyć z innymi produktami bogatymi w kwasy omega-3.
- Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek to produkt bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwasy omega-3. Powinna ona zawsze znajdować się w naszej diecie. Warto zastąpić nią klasyczne oleje roślinne.
- Jaja
Nie każdy wie, że jaja są dobrym źródłem kwasów omega-3. Najlepsze są tu jaja od kur karmionych siemieniem lnianym, ale warto pamiętać, by nie przesadzać z ilością zjadanych jaj.
- Warzywa liściaste
Warzywa liściaste, takie jak szpinak, sałata czy brokuły, to kolejne produkty, które warto wprowadzić do swojej diety, by zwiększyć spożycie kwasów omega-3. Są bogate w kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały.
Podsumowanie
Zwiększenie spożycia kwasów omega-3 w diecie nie jest trudne. Wystarczy wprowadzić do swojego jadłospisu bogate w nie produkty, takie jak ryby, orzechy, oliwa z oliwek, jaja czy warzywa liściaste. Dzięki temu poprawimy stan swojego zdrowia i samopoczucia.
