Ćwiczenia na triceps – jak wzmocnić i wymodelować ramiona?
Wiele osób myśli, że klucz do pięknie wymodelowanych ramion to ćwiczenia na bicepsy. Nie ma jednak nic bardziej mylnego. Większość masy i objętości ramion stanowi triceps, a nie biceps. Dlatego też, aby osiągnąć pożądany efekt, należy skupić się na ćwiczeniach właśnie na triceps. W tym artykule przedstawimy Ci kilka najskuteczniejszych ćwiczeń na triceps, które pomogą Ci wzmocnić i wymodelować Twoje ramiona.
- Skłony na ławce
Skłony na ławce to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na triceps. Aby je wykonać, trzeba się położyć na ławce gimnastycznej, zacisnąć barki i wyciągnąć ręce do góry, nad głową. Następnie, przytrzymując łokcie blisko głowy, zgiąć je, tak aby sztanga zeszła za głowę. Przy wydechu, ręce należy prostować i powoli wracać do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to powtórz kilka razy.
- Wyciskanie francuskie
To kolejne skuteczne ćwiczenie na triceps. Aby je wykonać, trzeba na ławce ułożyć się na brzuchu, z rękoma podpartymi na krawędzi ławki i ułożeniem łokci w kształcie litery “V”. Następnie, przy wydechu, należy wycisnąć sztangę do góry, aż do pełnego wyciągnięcia ramion. Przy wdechu, ręce należy powoli prostować i wracać do pozycji wyjściowej.
- Pompki diamentowe
Pompki diamentowe to ćwiczenie wymagające niewielkiej zmiany w klasycznych pompkach. W klasycznych pompkach ustawia się ręce na szerokość barków, natomiast w pompkach diamentowych, należy ułożyć ręce tak, aby kciuki i palce wskazujące tworzyły trójkąt. Następnie, wykonując pompki, należy utrzymać łokcie blisko ciała. Ćwiczenie to wpływa na wzmocnienie tricepsów oraz klatki piersiowej.
- Wiosłowanie ze sztangą
To ćwiczenie angażuje mięśnie pleców, jednak wzmocni również triceps. Aby je wykonać, trzeba wziąć sztangę, ustawić się w pozycji półprzyklęku i ułożyć ręce tak, aby w trakcie ruchu sztangi, łokcie były ugięte przy ciele. Następnie, ręce należy powoli prostować, a sztangę przyciągnąć do góry. Po kilku powtórzeniach, przejdź do drugiej strony i powtórz ćwiczenie.
- Półprzysiady ze sztangą
Półprzysiady ze sztangą to ćwiczenie, które nie tylko wpływa na wzmocnienie mięśni nóg, ale również na triceps. Aby je wykonać, trzeba w sporcie ze sztangą, ustawić ją na barkach i wykonać półprzysiady. W trakcie wykonania ćwiczenia, należy utrzymać łokcie blisko ciała, a ręce ułożyć tak, aby podtrzymywały sztangę.
Podsumowanie
Wzmocnienie tricepsów nie tylko wpłynie na pięknie wymodelowane ramiona, ale również na ogólną sylwetkę ciała. Dlatego warto poświęcić trochę czasu i wykonywać ćwiczenia na triceps. Skorzystaj z naszych porad i zadbaj o swoją kondycję fizyczną.
